皆さんこんにちは。
柔道整復師の藤井です。
今日は胸トレをご紹介します！
今日はダンベルフライというトレーニングをご紹介します。
さっそくやり方を書いていきたいと思います
まずダンベルを選びます。重すぎても怪我しますし、逆に軽すぎても効果が薄くなるので重さは大事です。
大体１０~１５回出来る重さでやりましょう。
それよりも大事なのがフォームになってきます
筋トレ台に仰向けになってダンベルを両手に持ち肘をダンベルが胸の高さに平行になるまで下げます。
そこで十分に胸の筋肉にストレッチがかかっているのを感じながら真上に持ち上げます。
肘の角度が開き過ぎたり、閉じすぎたりすると胸にストレッチがかからないので70~80度くらいの角度で上げると非常に効果的になりますので、ぜひ意識してやってみて下さい！
