皆さんこんにちは。
本日は睡眠について
お話しさせていただきます。
毎日寝起きが悪い、なかなか寝付けず睡眠不足で疲れが残っている
など感じることないでしょうか。
睡眠の質が向上すると疲労から心身を回復する効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くこと
成長促進、健康維持、ダイエット 美容促進などが
睡眠から得られる効果になります。
睡眠の質を向上させる方法
就寝時間の3時間前には食事を終わらせる
食事後すぐに寝てしまうと内臓が休める時間が短くなるため
体に疲労感が残ってしまう
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに
自然な眠気が起きるので、睡眠前のリズムを作るにはお勧めです！！
休日の生活サイクルを整える
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気がとれていない
などを感じた時は要注意です。
休日には2度寝、3度寝と繰り返して夜眠れなくなってしまうような
サイクルを繰り返していると、睡眠のリズムが変化してしまい
質を落としてしまう事につながります。
などなど他にも色々とありますが
長くなりましたのでここで終わらせていただきます。
睡眠で困っている方は是非試してみて下さい。
