皆さんこんにちは、柔道整復師の藤井です。
えがお鍼灸整骨院の二階にはジムがあります。
そこにはどこのジムにもあるスミスマシーンというトレーニング器具が置いてあります。
そのマシーンで出来る胸トレを一つご紹介します。
インクラインベンチというものを今日はご紹介しようと思います。これはよく見るベンチプレスで、バーを下から持ち上げるものになります。
台を30度ぐらいの角度に変えてバーを下ろした時にちょうど胸の一番高いところに落ちるようにします。腕の角度は真っ直ぐ伸ばした状態から45度くらい開きます。初心者の方はバーの重さだけでもいいですし、いけそうなときは重りを追加しても構いません。重さは大体１０~１５回を２~３セットできるくらいの重量に設定しましょう。
ここで一番大事なのがバーを上げるときのフォームになります。
胸を少し張り、肩甲骨を引き寄せることで胸のアーチを作ります。筋肉は伸ばすときと縮めるときの両方で鍛えられるので、伸び縮みをしっかり感じながらやるとさらに効果は高くなります。
他にも胸を鍛えるトレーニングはあるのでまた紹介していきます。
